EMPEZAR SEPTIEMBRE… con orden e ilusión!

por Anna Gumà · Publicada septiembre 7, 2015 · Actualizado julio 25, 2017

Septiembre ya ha llegado y aunque despedir las vacaciones no suena bien, siempre podemos buscar la sintonía que sí nos gusta!
Quieres ponerte en forma?
Vas a comer mejor?
Te organizarás para seguir teniendo buenos hábitos(lectura, paseos, ejercicio y descanso)?
Quieres liberarte de la pereza que siempre arrastras?

Mirar hacia delante para afrontar nuevos retos, buscar oportunidades, mejorar personal y profesionalmente.
Estoy muy a favor de que el ORDEN nos lleva a la Salud y el DESORDEN al caos,enfermedad…y por eso, después de unos largos días sin obligaciones ni rutina nos va bien volver a empezar.

AUMENTO DE PESO
Se calcula que de media aumentamos 2-3 Kg de peso, en forma de grasa. Es decir empeoramos nuestra composición corporal. De esta forma el metabolismo enlentece y quemamos menos Kcal.
Sólo por el hecho de volver a la “rutina” es muy probable que perdamos 1-2 Kg, pero es importante empezar cuanto antes a cuidar nuestros hábitos.

Bebe agua, mínimo 6 vasos diarios y evita cualquier otra bebida(alcohol y refrescos).
Haz cinco comidas, como por ejemplo
Rebanada de pan integral con aguacate, tomate y queso
Vaso de agua/leche desnatada/ bebida vegetal de avena,arroz…
Plátano y una infusión
Ensalada de tomate y albahaca
Lentejas con arroz, cebolla, puerro y champiñones
Yogur desnatado
Mango con requesón 0%/ Kiwi y 3 nueces
Brócoli al vapor con aceite de oliva virgen. 2 rebanadas de pan integral o wasa(opcional)
Tortilla de 2 huevos
al cabo de 1 hora Infusión relajante
Haz que tanto la comida como la cena haya casi la mitad vegetal: espinacas, ensalada, verdura verde, escalibada, champiñones, espárragos, crema vegetal… de ideas hay muchas!
Planifica una buena compra(fíjate en las verduras y frutas del tiempo):
Agua
Verdura verde + verdura de temporada
Fruta de temporada
Legumbres(guisantes, lentejas, adzukis
Carne magra
Huevos
Pescado blanco y azul
Farináceos integrales: Pasta, arroz,pan, quinoa, alguna galleta integral de avena…
Tubérculos: patata, boniato…
Lácteos: yogures , queso, leche o bebida vegetal
Frutos secos sin sal

FATIGA, MALESTAR O ESTRÉS
Lo que está viniendo será genial! Cada estación tiene sus encantos y sus “qués” y lo mejor es pensar en positivo.

Procura no agobiarte con el peso, con lo que quieres perder…márcate Objetivos realistas y vé poco a poco. Por ejemplo: puedes empezar bebiendo más agua y que sea tu única bebida, así como andar 1 hora 2 días por semana. Suena fácil, verdad?
Cambia los hábitos no toda tu alimentación de golpe y huye si te prometen perder más de 1Kg por semana.
Descansa, duerme: es vital que duermas unas 8 horas para sentirte genial, con fuerza, agilidad mental y optimismo.
Haz ejercicio: primero de todo sé activo! Seguro que puedes sumar más pasos a tu día a dia y luego valora apuntarte a un gimnasio, salir a andar/correr o buscar un centro que hagan clases que se adapten a lo que te gusta realmente y sabes que vas a ir.
El mínimo que deberíamos hacer son 2 horas semanales para no considerar que somos sedentarios. Qué te parece?
Lo recomendado para tener una buena Salud son unas 5 horas semanales + ser activo(escoger escaleras en lugar del ascensor, andar más y menos coche…)

Te dejo el enlace de mi canal de Youtube donde puedes practicar una pequeña sesión de Yoga para tonificar.